hantle i plecy

[...] skos) -wyciskanie sztangi (ławeczka płaska) -wyciskanie sztangi (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie drążka do karku -wiosłowanie sztangą -dociąganie hantla [...]

[...] sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały II. bary składanka - unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, [...]

[...] 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x ?? - 15 x ?? - 20 x ?? (Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg 4. Butterfly: - 15 x VI - 15 x V - 20 x IV Aero 20 min. [...]

[...] sa bardziej oddalone od siebie.Opuszczasz sie najnizej jak tylko mozesz. 2-cwiczenie->napewno bd wiedzial.Klatka wypieta-lopatki sciagniete-lekki mostek. 3-cwiczenie->hantle chwytasz mlotkowo/pozycja techniczna jak wyzej-a mianowicie klata wypieta,lopatki sciagniete/barki odwiedzione do tylu.Lokcie ida waska przy tlowiu-w koncowej fazie [...]

[...] 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Tu myślę, że też jest dobrze, staram się progresować, ale hantle co 2kg utrudniają to 5. Cuban Press - wyglądam tu jak robot, ale czuję barki. 5. Wznosy ramion bokiem - ładnie pracują barki 6. Biceps + Triceps - Zastanawiam się [...]

[...] cyklu. WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z pomidorem i serem wpc ziemniaki + kurczak + [...]

[...] o asekuracje, jednak nigdy nie była potrzebna. w piątek do******lam 70kg i koncze cykl. 6.wiosło 3x5x60kg- nawet git, spróbuje 65kg w piatek. 7.wycisk na barki 4x5x19kg hantle . w sumie już blisko maxa . tak czuje, bo czasami jedna ręka wolniej szła. w piatek 20 i zamykam limit! 8.dipsy 3x8 - na pompe. w sumie to moze być cwiczenie przez [...]

[...] wyglądała tak że początkowy ruch był wolny ruch do góry kiedy obracałem nadgarstek do wewnątrz spinalem szybko bica na maxa po czym powolutku opuszczałem bicka ) 1 seria hantle po 2kg :) 15powt 2 seria hantle po 4kg 12 powt 3 seria hantle 6kg jakieś 8 powt ale tu już bul był ogromny ostatnim ćwiczeniem były młotki na maszynie 3 serie ale [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

[...] 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić Omege-3 i jakieś BCAA [...]

[...] ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz trenowania, jedzenia, spania i wbijania ogromnych ilości SAA ;-) Wyciskanie poziom + hantle na skosie + jakieś rozpiętki i to Ci w zupełności wystarczy. Jeśli czujesz że klatka mogłaby więcej to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia [...]

[...] ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz trenowania, jedzenia, spania i wbijania ogromnych ilości SAA ;-) Wyciskanie poziom + hantle na skosie + jakieś rozpiętki i to Ci w zupełności wystarczy. Jeśli czujesz że klatka mogłaby więcej to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia [...]

@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]

[...] nie na czrorogłowe i dwugłowe W tym momencie masz 6 układów na plecy powinieneś pozostać przy 4 - 5 muszą zostać skłon izolowane, 1 cw w szerokim uchwycie i 1 w wąskim lub hantle to 1-2 pozostałe dobierz w zależoności na czym Ci zależy - szerokości (szeroki uchwyt) czy grubości(wąski lub hantle) ew uchwyt sredni Czemu na niektórych cwiczeniach [...]

[...] regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Szrugsy 4-6 x 8-12 (ok, możesz ew spróbować robić ciężarem sprzed regresu) 3. Podciąganie na drążku [...]

Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]

[...] , 90 , 80 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla allahy 4s 10 pow + 20 minut cardio Dzis caly dzien w trasie. Rano [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]